כאשר אנחנו מסיימים את יום הטרק, אנחנו מאוד עייפים ורק רוצים להתיישב ולשתות בירה קרה
או ללכת להתקלח ולהתרענן.
אבל שווה לנו לחכות עם זה עוד 3 דק ולמתוח את הגוף שלנו שעבד קשה.
למה? כי אחרי המאמץ, לשרירים יש נטייה להתכווץ ולמחרת נרגיש זאת היטב. המתיחות שנעשה יכולות להקל או למנוע התכווציות שרירים.
ההליכה למחרת תהיה קלה יותר, אם לא נרגיש את הכאבים בשרירים עוד בטרם התחלנו בהליכה.
איזה מתיחות כדאי לעשות?
מתיחה לשרירי הירך הקדמי והאחורי והשוקיים שהופעלו במיוחד בירידות ובעליות.
גם שרירי הגב, הידיים והכתפיים עבדו קשה כאשר סחבנו תיק על הגב, או בעת ההליכה עם המקלות וגם אותם יש למתוח.
בסרטון המצורף הדגמת מתיחה לכל השרירים האלה. המתיחות בסרטון מעולות גם אחרי כל אימון כושר, או אימון הכנה לטרק:
Comments