כמה ספורט מומלץ לעשות בשבוע ומאיזה סוג?

ע"פ מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מומלץ:

לפחות שעתיים וחצי בשבוע פעילות מתונה (כגון הליכה)

ובנוסף לפחות שעה ורבע פעילות מאומצת (כגון ריצה או עבודה עם משקולות).

מדובר בממוצע של חצי שעה ביום!

פיספסתם יום אחד? לא נורא. למחרת תעשו שעה ותשלימו :)

מומלץ לשלב בין אימון אירובי לאימון אנאירובי (עבודה על השרירים לטווח קצר בעוצמה גבוהה) - השרירים צורכים אנרגיה רבה, לכן גוף עם מסת שריר גדולה יותר שורף בכל פעולה יותר קלוריות.

מה עדיף? אימון ארוך וקל או קצר וקשה?

לעצימות האימון השפעה גדולה יותר מאשר למשך האימון:

קצב שריפת הקלוריות וחימצון השומן עולים אחרי האימון כתלות בעצימות:

ככל שהאימון עצים יותר, תהיה עליה בשריפת השומן אחרי האימון,

ללא קשר לכמות הקלוריות שנשרפה באימון עצמו.