הכן גופך לחורף

איך שאני אוהבת חורף! סוף סוף גשם רציני ראשון! הבוקר קמתי לאימון הבוקר שלי בשעה 7:00. האימון יהיה בפארק והשמיים די אפורים... בעודי שותה את הקפה במרפסת החלו ברקים ורעמים וטפטוף קל... מתכתבת עם המתאמן שלי, שהחליט לקחת את הסיכון ולצאת מהבית לפארק. בדרכי לפארק החל מבול, שנפסק כשהגעתי והמתאמן שלי החליט שיאללה יוצאים לריצה! עשינו חימום טוב ואחרי 10 דקות של ריצה שוב מבול... לי אישית אין כל בעיה להמשיך להתאמן בגשם. להפך, זה עושה לי כיף גדול. אבל למתאמן שלי זה פחות התאים וחזרנו רטובים לגמרי אחרי 10 דקות של ריצה חזרה.

לשמחתי אין ביטולים רבים של אימונים בחורף הישראלי. יש מתאמנים שאין להם בעיה להתאמן כשיורד גשם.

אתמול היתה דוגמא מצויינת לשונות בין אנשים ויחסם לגשם: כשיש סיכוי לגשם מתחילים לכתוב לי בווטסאפ מה קורה עם האימון ואני תמיד עונה שלי אין בעיה לקיים אימון אם קצת מטפטף וזה תלוי ברצון המתאמן או החלטת הקבוצה. כתגובה הורה אחד ענה לי מודאג: "ומה אם הדשא יהיה רטוב?" ואמא אחרת ענתה "מבחינתי שהבת שלי תתאמן גם בשלג "

יש אנשים שגשם עושה להם רצון להתכרבל בבית ומבחינתם גשם עלול לגרום להם לחלות ואחרים שמרגישים, שדווקא אימון בגשם מאתגר, ממלא אנרגיה וכיפי.

אבל שימו לב! חורף זה לא תרוץ וגם כשקר ורטוב חשוב לשמור על פעילות גופנית סדירה! האימון הגופני דווקא משפר את תגובת מערכת החיסון ומשחרר הורמונים ואנדרופינים, שעושים תחושה נהדרת בגוף, מסייעים להפחתת מתח נפשי וגורמים לתחושת שלווה ומצב רוח טוב לאחריו. ולכן אם תתאמנו בחורף דווקא תשפרו את הסיכוי שלכם להישאר בריאים. לא חובה לקיים בגשם למי שלא אוהב, כי תמיד אפשר לעשות אימון נהדר גם בבית!

ועכשיו קצת דגשים, אם אתם מאלה שאוהבים להתאמן בחוץ כשקר וגשום:

1.התאקלמות - הגוף שלנו זקוק לזמן התאקלמות, כאשר אנו עוברים מהחמימות בבית לקרירות שבחוץ, אחרת יגיב בכאב ובפציעה. מומלץ לבצע חימום ארוך יחסית הכולל מתיחות לשרירים ולהעלות את העומס בהדרגה כדי להימנע משרירים תפוסים.

2. משך האימון – כשקר, לגוף לוקח יותר זמן להתחמם ולהזרים דם לשרירים ולמפרקים.

על כן מומלץ לבצע את האימון באופן הדרגתי ומתון מבחינת עומסים ולבצע חימום ושחרור ארוכים מאשר בקיץ. כדי להגיע לתוצאות טובות ושנספיק להגיע הדרגתית לעמוסים הרצויים, מומלץ לקיים אימון ארוך יותר מאשר בקיץ.

3. לבוש – יש להקפיד על לבוש חם בתחילת האימון ורצוי עם מספר שכבות, כדי שנוכל להוריד אותן כאשר הגוף יתחמם וללבוש אותן בסוף האימון כדי לשמור על הגוף חם.

4. שתייה – התנשפות באוויר הקר מביאה לאיבוד נוזלים.

כאשר קר תחושת הצמא פוחתת, דבר שעשוי לגרום להתייבשות.

יש להקפיד לשתות לפני ואחרי אימון גם אם לא צמאים במיוחד.

5. סוף האימון – יש לבצע מתיחות ושחרור הדרגתי.

בדומה לשלב החימום, גם שלב השחרור יהיה ארוך מאשר בקיץ.

למרות שיש תחושה שחם אחרי האימון, מומלץ להוריד שכבות רטובות וללבוש בגדים חמים כדי לשמור על השרירים, שיתקררו בהדרגה ולא בפתאומיות דבר שעלול לגרום להתכווצותם.

ובתמונה הפארק בגשם. אחד המראות האהובים עלי!