איך להתגבר על קושי פיזי או מנטלי בעליות מאתגרות בטרק?

לאחרונה יצאתי לטיפוס האלפיני היחידי בארץ, מנווה אטיב ועד הרכבל העליון של החרמון! הלכנו מספר שעות רב, בשלג עמוק עם עליה תלולה ומאתגרת ובנוסף נפלנו לבורות בשלג, שנדרש מאמץ לצאת מהם עם תיק כבד, דבר שהגביר את הקושי.

הקושי בעלייה ממושכת ותלולה הוא משני סוגים: 1) קושי פיזי - עייפות/חולשת השרירים או קושי נשימתי (סיבולת לב ריאה). 2) קושי מנטלי - כאשר אנו עולים בעלייה ממושכת וקשה לנו פיזית, לעיתים נרגיש סוג של ייאוש ולמרות שאנחנו עוד מסוגלים להמשיך, משפטים מחלישים מתגנבים אל ראשינו: " לעולם לא אגיע!" "למה עשיתי לעצמי את זה?" ועוד מנטרות שגורמות לנו לתסכול, להאט את הקצב ואולי גם לסבול.

ולהלן עצתי איך להתגבר על כל אחד מהקשיים, כדי שבעלייה הבאה שתעשו יהיה לכם הרבה יותר קל!

1) התגברות על קושי פיזי:

• הכנה מקדימה - אם במהלך השנה נדאג לחיזוק השרירים שלנו ונשפר את סיבולת לב הריאה שלנו, המאמץ בעלייה יהיה לנו קל בהרבה. בתוכנית ההכנה לטרקים שאני מעבירה למשל אנחנו עובדים בדיוק על זה!

• נשימות במהלך העלייה - ממליצה על לקיחת שאיפות עמוקות וארוכות ככל שניתן. נשימות שטחיות גורמות לפחות חמצן להגיע לשרירים וככה קשה להם יותר בעת המאמץ. במידה ואנו מתנשפים וקשה לנו לקחת נשימה עמוקה ממליצה לעצור לכמה שניות ולקחת 3 שאיפות עמוקות ורק אז להמשיך ללכת. זה נותן בוסט של אנרגיה.

2) התגברות על קושי מנטלי:

כאשר אני חווה את סוג הייאוש שתיארתי מעלה אני בוחרת לעצמי אחת מהאפשרויות שעוזרות לי:

• להחליט על X צעדים/ X דקות שנראה לי סביר ללכת ואותם אני הולכת ללא הפסקה. בסיומם עוצרת לשלוק מים/להתבוננות על הנוף/למספר שאיפות עמוקות ורק אז ממשיכה לסט צעדים/דקות נוסף. ההתעסקות בספירה ולדעת שבכל פעם יש לי מנה קטנה של צעדים מעודדת אותי במצבים כאלה.

• לראות יעד קסום שנמצא במרחק ולהחליט שאני הולכת עד אליו כמה שיותר מהר ושם אזכה להפסקה ארוכה יותר. באופן כללי ממליצה לא לקחת הפסקות רבות במהלך עליה, מכיוון שהפסקה מקררת את השרירים ואז יש קושי רב להניע מחדש. אך לעיתים אין ברירה ועדיפה הפסקה על סבל פיזי או מנטלי.

• בוחרת בחשיבה חיובית: מזכירה עצמי שאני נמצאת במקום מדהים ויפה. שאני בטבע שאני כל כך אוהבת. שאני נושמת אוויר נקי וממלא אנרגיה. שאני אלופה וחזקה ואין הר שאותו לא אכבוש! משפטים מחזקים כאלה ומחשבות חיוביות, תוך התבוננות בטבע העוצמתי שסביבי עוזרות לי מאוד להתגבר על הקושי.

בהצלחה! ובואו לאימון הכנה לטרק! מבטיחה לכם שתרגישות טוב יותר בעלייה הבאה.